Yaz aylarına girerken doğal ve sağlıklı kolay yöntemlerle formu korumanın mümkün. Peki neler yapılmalı? Nelere dikkat edilmeli? Konuyla ilgili açıklamalarda bulunan Zirve Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi ve Beslenme Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Sema Erge, Birçok kişide fazla kiloları üzerinden atma telaşı var. Ancak bunu tamamen yemeği kesmek yerine daha sağlıklı beslenerek ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirirseniz formunuzu her zaman korursunuz” dedi.
Yrd. Doç. Dr. Erge, “Havalar ısındıkça beslenme şeklimiz de değişiyor. Yaz mevsiminde sıcakların da etkisiyle vücutta fazla su kaybı meydana geliyor.Artan sıvı kaybını önlemek için günde en az 2-2,5 litre su tüketin. Spor yapıyorsanız bu miktar biraz daha artabilir. Günlük sıvı alımında suyun yanı sıra soda, sebze ve meyve suyu, limonata, ayran ve bitki çayları gibi sağlıklı içecekler tüketin.” Tavsiyelerinde bulundu.
Su Tüketmek İçin Susamayı Beklemeyin
Sıvı kaybının baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, bulantı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını belirten Erge, “ Bundan dlyaı yeterli miktarda sıvı tüketimi yaz aylarında önem kazanmaktadır. Su tüketmek için susama beklenmemelidir. Mevsim itibariyle sebze, meyve çeşitliliğin fazla olması, kolay ulaşılabilir olması, tüketimin artmasına katkı sağlamaktadır. Vitamin ve mineral içeriklerinin fazla olması ile artan sıvı kaybı sonucu kaybedilen mineralleri takviye ederek, sinir sisteminin düzenli çalışmasında önemli rol oynarlar.” dedi.
Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine; vitamin, mineral ve su içeriği daha yüksek olan meyve ve sebzeleri tercih edin diyen Erge beslenme ile ilgili ipuçlarını şöyle sıraladı:
“Tam tahıl ürünleriyle beslenin, beyaz et tüketimine ağırlık verin. Zeytinyağlı sebze yemekleri ve bol salata içeren öğünler tercih edin Yaz mevsiminde günler uzadığı için az az ve sık sık yemek yiyerek gün içerisinde saatlerce aç kalmayın. Sağlıklı ara öğünler tüketerek açlık hissi ile daha iyi başa çıkabilirsiniz. Kan şekerini aniden yükselten çikolata gibi glisemik indeksi çok yüksek besinleri kontrolsüz şekilde tüketmeyin. Besleyici değeri çok yüksek olan süt, yoğurt grubu besinleri daha sık tüketin. Birçok mineralden ve elzem yağ asitlerinden zengin olan ceviz, badem gibi kuruyemişleri tercih edin. Ağır şerbetli tatlılar yerine daha hafif, dondurmalar ve sütlü tatlılar tüketin.”
Yrd. Doç. Dr. Erge, “Havalar ısındıkça beslenme şeklimiz de değişiyor. Yaz mevsiminde sıcakların da etkisiyle vücutta fazla su kaybı meydana geliyor.Artan sıvı kaybını önlemek için günde en az 2-2,5 litre su tüketin. Spor yapıyorsanız bu miktar biraz daha artabilir. Günlük sıvı alımında suyun yanı sıra soda, sebze ve meyve suyu, limonata, ayran ve bitki çayları gibi sağlıklı içecekler tüketin.” Tavsiyelerinde bulundu.
Su Tüketmek İçin Susamayı Beklemeyin
Sıvı kaybının baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, bulantı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını belirten Erge, “ Bundan dlyaı yeterli miktarda sıvı tüketimi yaz aylarında önem kazanmaktadır. Su tüketmek için susama beklenmemelidir. Mevsim itibariyle sebze, meyve çeşitliliğin fazla olması, kolay ulaşılabilir olması, tüketimin artmasına katkı sağlamaktadır. Vitamin ve mineral içeriklerinin fazla olması ile artan sıvı kaybı sonucu kaybedilen mineralleri takviye ederek, sinir sisteminin düzenli çalışmasında önemli rol oynarlar.” dedi.
Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine; vitamin, mineral ve su içeriği daha yüksek olan meyve ve sebzeleri tercih edin diyen Erge beslenme ile ilgili ipuçlarını şöyle sıraladı:
“Tam tahıl ürünleriyle beslenin, beyaz et tüketimine ağırlık verin. Zeytinyağlı sebze yemekleri ve bol salata içeren öğünler tercih edin Yaz mevsiminde günler uzadığı için az az ve sık sık yemek yiyerek gün içerisinde saatlerce aç kalmayın. Sağlıklı ara öğünler tüketerek açlık hissi ile daha iyi başa çıkabilirsiniz. Kan şekerini aniden yükselten çikolata gibi glisemik indeksi çok yüksek besinleri kontrolsüz şekilde tüketmeyin. Besleyici değeri çok yüksek olan süt, yoğurt grubu besinleri daha sık tüketin. Birçok mineralden ve elzem yağ asitlerinden zengin olan ceviz, badem gibi kuruyemişleri tercih edin. Ağır şerbetli tatlılar yerine daha hafif, dondurmalar ve sütlü tatlılar tüketin.”
RSS