Türkiye eve çekiliyor
Koronavirüs salgını nedeniyle birçok insanın evlerde izolasyon sürecine girdi. Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Elif Gürkan sürecin sonunda yeni hastalıkların ortaya çıkmaması için ev içinde vücudumuzu hangi hareketlerle nasıl koruyacağımızı anlattı.
Koronavirüs (covid-19) pandemisinin etkisini Türkiye’de giderek artan şekilde göstermesi üzerine birçok kurum evden çalışma kararı alırken kendini bireysel olarak karantinaya alanların sayısı da her gün artıyor.
Ev içinde salgın riskinden korumaya çalıştığımız vücutlarımız, bu defa hareketsizlik ve buna bağlı olarak gelişen birçok ağrının öncüsü olabiliyor.
Evden çalışırken veya kendimizi evde izole ettiğimiz süre boyunca vücut sağlığımızı nasıl koruyacağımızı bianet’e anlatan Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Elif Gürkan, hareketi artırmanın vücudun virüslere karşı savaşan immün (bağışıklık) sistemini de hem moral vermesi hem de fonksiyonların düzene girmesi nedeniyle güçlendireceğini söylüyor.
“Vücudun ilk ihtiyacı
sağlıklı bir uyku”
Dr. Gürkan’ın ilk vurgu yaptığı konulardan biri uyku düzeni. "Hem omurgamız için hem genel sağlığımız için korumamız gereken birinci şey uyku saatlerini olabildiğince normalize etmek” diyen Gürkan, gece 12'de uyuyup sabah 8'de uyanmanın vücut için en sağlıklı olduğunu söylüyor.
Gürkan vücudumuzdaki işleyişi ve o işleyişin bozulması durumunda karşı karşıya kalabileceğimiz sorunları şöyle anlatıyor:
“Bütün gece ayakta kalıp gündüz uyumak omurga için çok bozucu bir sorun. İnsan vücudunun diurnal ritim dediğimiz bir ritmi var. Bu ritim şunu ifade ediyor: Bütün gece boyunca azalan kortizon seviyesi sabah 06.00 itibariyle güneşin doğmasıyla beraber yükseliyor, vücuda kortizon salınıyor ve bizi günlük hayata hazırlayıp direncimizi arttırıyor.
“Gece uykuda düşen metabolizma hızımızla beraber bütün vücudumuz dinleniyor ve bir nevi şarj oluyoruz. Uykuda omurların arasındaki disklerin içerisine sıvı geliyor, yani diskler şişiyor ve bütün vücut bu anlamda da dinleniyor.
“Vücut geri besleme
mekanizmasıyla çalışıyor”
“Beyinde hipotalamus arkasında altta hipofiz dediğimiz iki tane önemli merkez var. Bunlar böbrek üstü bezlerini yönetiyorlar. Hipotalamustan gelen emirler hipofize gidiyor, hipofizden de böbrek üstü bezine sabahleyin saat 6'da kortizon ve diğer hormonlara saldırıyor. Vücut böyle bir geri besleme mekanizmasıyla çalışıyor.
“Örneğin tiroid hormonu da aynı şekilde. Hipofizden TSA diye bir tiroid hormonu salnıyor, o bizim tiroidimizi çalıştırıyor. Eğer tiroid bezlerimizde bir problem varsa, diyelim çok çalışıyorsa, kandaki oran beyine sinyal gönderiyor 'bende zaten çok fazla hormon var sen TSA'yı düşür, tiroid hormonunu yakmayayım ve bir dengeye geleyim' diyor. Vücutta böyle inanılmaz güzel bir denge var.
“Moral, beslenme ve
dinlenme çok önemli”
“Biz bunları sabit tuttuğumuz, yani vücuttaki işleyişi düzgün bir şekilde devam ettirdiğimiz zaman, başta virüslerle savaşan immün sistemi olmak üzere bütün sistem iyi etkileniyor.
“Bizi koruyan beyaz püre hücrelerinin T hücre kısmı virüslere karşı çok etkili ve aynı zamanda antikorlar. Ama özellikle T hücrelerin aktif olabilmesi için moralimizin yerinde, vücudumuzun dinlenik, beslenmemizin iyi olması ve hareketli olmamız lazım.
“Hareketsiz kaldığımızda bütün sistemler etkilenmeye başlıyor. Dolaşım sistemi bozuluyor. Kaslar yeterince çalışmadığında damarlara yeterince pompalama etkisini yapmadıkları zaman kirli kan temizlenerek iyi bir şekilde geri dönemiyor.”
Ev içi yürüyüşler, hafif
egzersizler, omurga sağlığı
Dr. Gürkan, vücudumuzun bu süreci sağlıklı bir şekilde atlatabilmesi için ev içinde yapabileceklerimizi de sıralayarak, “Böylece virüsle savaşabilmemiz için güçlü olması gereken immün sistemin de ihtiyacı olan hareket ve oksijeni vücuda sağlamış olacağız” diyor.bianet
Koronavirüs salgını nedeniyle birçok insanın evlerde izolasyon sürecine girdi. Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Elif Gürkan sürecin sonunda yeni hastalıkların ortaya çıkmaması için ev içinde vücudumuzu hangi hareketlerle nasıl koruyacağımızı anlattı.
Koronavirüs (covid-19) pandemisinin etkisini Türkiye’de giderek artan şekilde göstermesi üzerine birçok kurum evden çalışma kararı alırken kendini bireysel olarak karantinaya alanların sayısı da her gün artıyor.
Ev içinde salgın riskinden korumaya çalıştığımız vücutlarımız, bu defa hareketsizlik ve buna bağlı olarak gelişen birçok ağrının öncüsü olabiliyor.
Evden çalışırken veya kendimizi evde izole ettiğimiz süre boyunca vücut sağlığımızı nasıl koruyacağımızı bianet’e anlatan Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Elif Gürkan, hareketi artırmanın vücudun virüslere karşı savaşan immün (bağışıklık) sistemini de hem moral vermesi hem de fonksiyonların düzene girmesi nedeniyle güçlendireceğini söylüyor.
“Vücudun ilk ihtiyacı
sağlıklı bir uyku”
Dr. Gürkan’ın ilk vurgu yaptığı konulardan biri uyku düzeni. "Hem omurgamız için hem genel sağlığımız için korumamız gereken birinci şey uyku saatlerini olabildiğince normalize etmek” diyen Gürkan, gece 12'de uyuyup sabah 8'de uyanmanın vücut için en sağlıklı olduğunu söylüyor.
Gürkan vücudumuzdaki işleyişi ve o işleyişin bozulması durumunda karşı karşıya kalabileceğimiz sorunları şöyle anlatıyor:
“Bütün gece ayakta kalıp gündüz uyumak omurga için çok bozucu bir sorun. İnsan vücudunun diurnal ritim dediğimiz bir ritmi var. Bu ritim şunu ifade ediyor: Bütün gece boyunca azalan kortizon seviyesi sabah 06.00 itibariyle güneşin doğmasıyla beraber yükseliyor, vücuda kortizon salınıyor ve bizi günlük hayata hazırlayıp direncimizi arttırıyor.
“Gece uykuda düşen metabolizma hızımızla beraber bütün vücudumuz dinleniyor ve bir nevi şarj oluyoruz. Uykuda omurların arasındaki disklerin içerisine sıvı geliyor, yani diskler şişiyor ve bütün vücut bu anlamda da dinleniyor.
“Vücut geri besleme
mekanizmasıyla çalışıyor”
“Beyinde hipotalamus arkasında altta hipofiz dediğimiz iki tane önemli merkez var. Bunlar böbrek üstü bezlerini yönetiyorlar. Hipotalamustan gelen emirler hipofize gidiyor, hipofizden de böbrek üstü bezine sabahleyin saat 6'da kortizon ve diğer hormonlara saldırıyor. Vücut böyle bir geri besleme mekanizmasıyla çalışıyor.
“Örneğin tiroid hormonu da aynı şekilde. Hipofizden TSA diye bir tiroid hormonu salnıyor, o bizim tiroidimizi çalıştırıyor. Eğer tiroid bezlerimizde bir problem varsa, diyelim çok çalışıyorsa, kandaki oran beyine sinyal gönderiyor 'bende zaten çok fazla hormon var sen TSA'yı düşür, tiroid hormonunu yakmayayım ve bir dengeye geleyim' diyor. Vücutta böyle inanılmaz güzel bir denge var.
“Moral, beslenme ve
dinlenme çok önemli”
“Biz bunları sabit tuttuğumuz, yani vücuttaki işleyişi düzgün bir şekilde devam ettirdiğimiz zaman, başta virüslerle savaşan immün sistemi olmak üzere bütün sistem iyi etkileniyor.
“Bizi koruyan beyaz püre hücrelerinin T hücre kısmı virüslere karşı çok etkili ve aynı zamanda antikorlar. Ama özellikle T hücrelerin aktif olabilmesi için moralimizin yerinde, vücudumuzun dinlenik, beslenmemizin iyi olması ve hareketli olmamız lazım.
“Hareketsiz kaldığımızda bütün sistemler etkilenmeye başlıyor. Dolaşım sistemi bozuluyor. Kaslar yeterince çalışmadığında damarlara yeterince pompalama etkisini yapmadıkları zaman kirli kan temizlenerek iyi bir şekilde geri dönemiyor.”
Ev içi yürüyüşler, hafif
egzersizler, omurga sağlığı
Dr. Gürkan, vücudumuzun bu süreci sağlıklı bir şekilde atlatabilmesi için ev içinde yapabileceklerimizi de sıralayarak, “Böylece virüsle savaşabilmemiz için güçlü olması gereken immün sistemin de ihtiyacı olan hareket ve oksijeni vücuda sağlamış olacağız” diyor.bianet
RSS