Vücut Kitle Endeksi nedir? (2)

Çağın vebası kanserden korunmak için kanserin önlenmesinde bireysel öneriler 

Beden Kitle Endeksiniz 21-25 arası olsun

Kilo almaktan, bel çevrenizin kalınlaşmasından sakının

Fiziksel olarak aktif olun

Her gün 30-60 dakika yürüyüş yapın. Buna ilave olarak yine her gün orta düzeyde egzersiz yaparsanız 60 dakika, daha ağır egzersiz yaparsınız 30 dakika egzersiz yapın

 
Televizyon izlemek gibi oturarak yaptığınız aktiviteleri azaltın.

 
Yiyecek içecek tüketiminizi sınırlayın.

Her gün çeşitli sebze, meyve, bakliyat ve tam tahıl tüketin. Her gün en az 400-600 gr koyu yapraklı sebze, 200-300 gr meyve yiyin.

Sebze ve meyvede çeşitli türde ve renkte almaya dikkat edin sarı, kırmızı, beyaz, yeşil, turuncu. v.b.

Haftada 300 gr. dan fazla kırmızı et tüketmeyin.Balığı haftada en az 2 defa tüketin

 
İşlenmiş et tüketmemeye dikkat edin VEYA çok nadir tüketin. Mümkün olduğu kadar hiç tüketmeyin.

Su içmeyi ihmal etmeyin. Su hayattır. Su  sizi toksinlerden arındıran en önemli maddedir.

 
Alkol tüketmeyin . İçiyorsanız, her 10 yılda üçte bir oranında azaltın

Tuz  kullanımınızı ve yüksek tuz içeren işlenmiş  yiyecek tüketiminizi  sınırlayın

Günde en fazla 6 gr. tuz tüketin.Tuzlu kuruyemiş ve kraker yemekten sakının

Vitamin ve besin ihtiyaçlarınızı beslenmeniz ile karşılayın ağızdan alınan vitaminler kanserden korumaz fakat  yiyecekler  korur.

Bebekler anne sütü emmeli, anneler emzirmeli .

 
Sigaraya asla başlamayın ve içiyorsanız hemen bırakın.