D vitamini (4)

Tüm besin öğelerinin vücuda alınabilmesi için besin çeşitliliği sağlanmalıdır.

Aşırı enerji kısıtlamasından, ağırlık kaybından kaçınılmalıdır. İdeal vücut ağırlığı sürdürülmelidir.

• Protein yeterli tüketilmelidir. Yüksek miktarda hayvansal kaynaklı protein tüketilmesinden kaçınılmalıdır.

Sahip olduğumuz genetik özellikleri değiştiremeyiz ancak, osteoporozu önlemek veya yavaşlatmak için sağlıklı beslenme ve yaşam kriterlerini tercih edebiliriz.

• Aşırı tuz ve seker tüketilmemelidir.

• Aşırı kafein tüketiminden sakınılmalıdır.

 Çay, kahve ve kolalı içeceklerin kafein içeriği yüksektir. Bunların yerine süt, ayran, taze meyve suları gibi kafein içermeyen,besin öğesi içeriği yüksek içecekler tercih edilmelidir.

• Aşırı hayvansal kaynaklı protein, tuz, şeker ve kafeinin tüketilmesi idrarda kalsiyum ve magnezyum atımını arttırır.

• Doymuş yağ tüketimi azaltılmalıdır. Yüksek miktarda doymuş yağ tüketimi, kemik mineralleri olan kalsiyum ve magnezyumun bağırsaklardan

emilimini azaltır.

• Alkol tüketiminden uzak durulmalı, sigara içilmemelidir.

• Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Fiziksel aktivite gençlikte kemik

kütlesini arttırır, yaslılıkta ise kemik kaybını önler. Haftada 4 kez, 30-60

dakika fiziksel aktivitede bulunmak kemik kırık riskini %50-70 oranında

azaltır. Dans etmek, tenis, hızlı tempoda yürüyüş ve yüzme gibi ağırlık

aktarma ve direnç egzersizleri yapılmalıdır.