Sağlıklı ve doğru beslenme nedir? (5)

Besinlerinizin hazırlanması, pişirilmesi sırasında hijyen kurallarına dikkat ediniz.

Günde en az 7-8 saat uyumalısınız.. Uyku düzeni olmadığı sürece, vücudun işlevlerinin düzgün çalışmasını beklemeyiniz.

(Annelerde Sağlıklı Beslenme için önce Bebeklerinizi ilk 6 ay sadece anne sütüyle besleyin ve emzirin. 6 aydan sonra uygun besinlere başlayarak yeterli ve dengeli beslenmelerini sağlayınız.

1 adet suda pişmiş yumurta,1-2 dilim tam buğday ekmeği,1 adet iyice yıkanmış mevsim sebzesi,

10-12 adet az tuzlu zeytin,1 bardak süt veya yoğurt,1 kibrit kutusu az  yağlı koyun peyniri

Uyarı: Salatalık ve domates sadece yazın tercih edilmelidir. Her yiyecek mevsiminde yenmelidir. Kışın bu yiyeceklere alternatif olarak maydanoz, havuç ve kuru meyveler tercih edilebilir.

Ara öğün menüsü

8-10 adet çiğ badem veya 1 avuç kuru üzüm, v.s.

Öğle yemeği menüsü

3-4 adet ızgara köfte ya da 1-2 adet fırında pişmiş tavuk budu

4 kaşık kepekli makarna veya çorba

1 kase cacık veya ayran 2 bardak veya yoğurt, Sınırsız salata (Kıvırcık, marul, havuç, kırmızı lahana ya da ıspanak içerebilir) 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ilavesi ile,

İkindi ara da 1-2 meyve alabilirsiniz.

Akşam yemeği menüsü

1 kase mercimek çorbası,  sebze yemeği(öğle yemeğinde yeterli et tüketti iseniz akşam yemeğiniz etsiz olabilir) , ıspanak ya da brokoli ya da pırasa (1 yemek kaşığı zeytinyağı),salata,1 bardak kefir ya da ayran

Ara öğün;arzuya göre kefir , veya süt ,yoğurt alabilirsiniz.

2.menü örneği

Kahvaltı; Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu kayısı
1-2 adet haşlanmış yumurta, 1 tutam maydanoz, nane, 1 havuç,10-12 adet tuzsuz zeytin,2 bardak şekersiz çay ya da şekersiz ılık süt,1 -2dilim tam buğday ekmeği. Bir dilim peynir
İçtiğiniz suyun içine limon suyu damlatabilirsiniz.

Ara Öğün almak isterseniz 1 küçük meyve, 2 adet ceviz veya 5-6 adet badem alabilirsiniz.

 Öğle ve akşam yemeği;1 tabak kıymalı pırasa,3-4 kaşık pilav,1 bardak ayran veya cacık veya yoğurt
İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı. 1 yemek kaşığını geçmeyiniz.

2-3yemek kaşığı yulaf ezmesini 1 bardak ılık süt veya yoğurt ile alabilirsiniz.