Obezite nedir? Kilo kontrolünde takip edilecek adımlar nelerdir? (4)

Kilo kontrolünde kişinin günlük enerji alımını, haftada 0,5-1 kg vücut ağırlık kaybını sağlayacak şekilde azaltılmalıdır. Burada önemli olan, alınan enerjinin bazal metabolizma hızının altında olmamasıdır.

Protein: Günlük enerjinin yaklaşık olarak %12-15’i proteinlerden sağlanmalı ve daha çok kaliteli protein kaynaklarının tüketilmelidir.

Yağ: Günlük enerjinin yaklaşık %25-30’u yağlardan sağlanmalıdır. Yağlı besinler de proteinli besinler gibi tokluk hissi vermektedir. Ayrıca, yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K vitaminleri) vücutta kullanımını sağlamak için diyetin toplam yağ miktarı ihtiyacımızdan daha fazla  azaltılmamalı ve tüketilen yağ türüne dikkat edilmelidir. Karbonhidrat: Günlük enerjinin %50-60’ı karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Şeker gibi basit karbonhidratların tüketimi azaltılmalı veya mümkünse hiç tüketilmemelidir.Yağların termik etkisi çok düşüktür. En yüksek termik etkiyi proteinler sağlamaktadır. Günlük kg. başına 1 gr. dan az protein almamalıyız.

OBEZİTE İLE MÜCADELE ETMEK İSTİYORSAK YAŞAM BİÇİMİNDE YAPILMASI GEREKENLER;

Günlük fiziksel aktivitelerimizi artırabiliriz.Günlük temizlik  işlerimizi kendimiz yapabiliriz.

Asansör yerine merdiveni kullanabiliriz.

Market alışverişinde arabamızı en uzak park yerine park edebiliriz.

Tabaklarınızı küçültüp mümkün olduğunca 20- 30 dakikayı geçecek şekilde yemek sürenizi uzatabilirsiniz.

Lokmalarınızı çok iyi çiğneyiniz, nasıl yediğinizin farkına varmaya çalışın.

Çöpünüzü kendiniz atabilirsiniz ,dışarı çıkmak hareket etmek için her türlü aktiviteyi değerlendirebilirsiniz.

Dans  edebilirsiniz. Endorfin salgılayarak mutluluk duygunuzu artırabilirsiniz.

Günlük alınan enerjinin vücut ağırlık kaybı ve sürdürülebilirliğinde egzersizin rolü önemli bir faktördür.

Obezite Nedenleri Obezite oluşumunda aşırı ve yanlış beslenme ile fiziksel aktivite yetersizliği en önemli neden olarak kabul edilmektedir.