Osteoporoz ve menopoz ve beslenme ilkeleri (2)

Kemik erimesinden korunmak için;

1.Beslenmenize özen gösterin.

* Kalsiyumdan zengin besinleri tüketin. Kalsiyumun en iyi kaynağı süt ve süt ürünleridir.

* Pekmez, kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzeleri her gün tüketmeye çalışın.

* Tuzu azaltın.

* Güneş ışınlarından daha fazla yararlanmaya çalışın. Böylece vücudunuzdaki D vitamini aktif hale gelir.

* et ve et ürünleri gibi protein içeren besinleri gereğinde fazla tüketmeyin. Proteinden zengin beslenenlerde kalsiyum kaybının fazla olduğu görülmüştür.

* kafein içeren kahve, kolalı içecekler, çikolata gibi besinleri fazla tüketmeyin.

* Aşırı zayıflıktan sakının.

2.Düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı edinin.

* Yakın mesafe için arabayı değil yürümeyi tercih edin.

* Asansör yerine merdivenleri kullanın.

* Arabayı gideceğiniz yerden biraz uzağa park edin ve yürüyün.

* Bahçe ve ev işleriyle uğraşın.

* Haftada en az 3 gün düzenli egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet vb.) yapın.