Şişmanlık nedir? (2)

Kilo vermek kadar, verilen kilonun yeniden alınmasının önlenmesi de tedavinin çok önemli bir mihenk taşıdır.

Obezite tıpkı yüksek tansiyon, şeker hastalığı, ülser v. b. Tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır.

Pratik olarak davranış değişikliği stratejileri geliştirebilirsiniz.

Yemek biter bitmez masayı terk ediniz.

Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde kapalı kutu ve dolaplarda tutunuz.

Yiyeceklerinizi önceden planlayıp ona göre alışveriş yapınız.

Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.

Çevrenizi yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri hususunda uyarınız.

Alışverişe sınırlı para ile çıkınız.

Alışverişe tok karnına çıkınız

Evinize boş ve kalorisi yüksek gıdaları almayınız.

Lokantaya gittiğinizde garsonu ekmeği hemen getirmemesi konusunda uyarınız.

Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltmak için yapmamız gereken davranış değişikleri :

Yavaş yiyin ve lokmalarınızı çok iyi çiğneyin. Her lokmadan sonra çatalı tabağa bırakın. Yemeyi birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşun. Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 -15 dakika bekleyiz. Bu sırada yeme isteği kaybolabilir. Masaya yemeği küçük tabakta getirin. Aile bireyleri ile birlikte yiyorsanız önce onların tabaklarına koyun kendine az bırakın. Tabakta yemeğin yağlı kısmını bırakın. Yeme isteği duyduğunuzda su için. Yemek sırasında ve sonrasında da bol su için.

Yediklerini harcama

Ve öğün geçiştirmede uzlaşma;

Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyeceklerle aldığınız kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın. Özel bir olay nedeni ile (parti gibi) diyet dışındaki yiyeceklerden yiyin, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçirin.

Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su iç ve bir süre bekleyin. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze-meyve (salatalık, havuç, marul, küçük meyve)deneyin. Satın alırken meyvelerin küçüklerini seçin, yediğinizi bir adetle sınırlayın.

Günlük aktiviteleri çok basit bir şekilde artırabilirsiniz. Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanınız.

Arabalarınızı, Alış-veriş merkezlerinde en uzak yere park edin.

Çöplerinizi kendiniz atın.

Yakın yerlere yürüyerek gidin. Hareketli, bereketli, neşeli sağlıklı günleriniz bol olsun.