Obezite ile ilgili çalışmalar yapan Dr.Fevzi Özgönül anlatıyor:
Bikiniye kilo vererek giremezsiniz, bedeninizin küçülmesi ve şekillenmesi gerekir.
Bikini giyebilmeniz için bedeninizin sağlıklı bir şekli olmalı. Bu şekilde hazır giyim firmalarının üretimde kullandıkları beden ölçülerine uymalı, yani üst 38 alt 42 olmamalı en azından az da olsa bir bel oyuntunuz, bikiniyi taşıyacak uygun sırt, kalça ve basen ölçünüz olmalı.Benim 2 kilo fazlam 5 kilo fazlam varı unutun.İşte size15 günde bedeninizi şekillendirebilecek ve 1 beden inceltebilecek 15 kural. Bu önerilerde hedef vücudun bağ dokusunu güçlendirmek, kolajen ve elestin liflerin üretimi için vücudu beslemek, gece hormon üretip doku tamirini sağlamaktır. Böylece vücudumuz ideal bedenine doğru küçülür.
ÖNERİ;
1.1.GÜN AKŞAM: Bu gün karar verdiniz. Bu akşam öğlen yemeğinden sonra çiğ salata, meyve ve hazmı zor olan kebap gibi yiyeceklerden uzak durun, pişmiş bir sebze veya çorba için.
2. SABAH ERKEN UYANIN08:00-08:30 OLMALI: Uyanınca önce 1 bardak oda ısısında su için ve acıkmak için hafif bir egzersiz yapın, sakın aç karına uzun yürüyüşler veya ağır spor yapmayın
3. KAHVALTIDA: Ekmek, hamur işi yiyecekleri azaltın, yerine kavrulmamış badem, fındık veya ceviz yiyin..
4.KAHVALTINIZDA : Her türlü peynir, zeytin, yeşillik, mevsim meyvesini sınırsız yiyin
5.KAHVALTIDA içecek olarak kahve, çay, taze sıkılmış meyve suyu, bitki çayı, süt, ayran içebilirsiniz.
6.Kahvaltıda yiyeceğiniz her şeyi yiyip sofradan kalkın. Bundan sonra öğlen yemeğine kadar başka hiçbir şey yemeyin, su içebilirsiniz çok fazla çay, kahve de tüketmeyin
7.ARA ÖĞÜN kesinlikle yapmayın. Yediğiniz bir öğünün sindirimi yaklaşık 4-6 saat sürmektedir. Bu yüzden ilk 6 saatten önce bir başka yiyecek maddesini çiğneyerek yutarsak,sindirim sistemi resetlenerek sil baştan çalışır.
8. Öğlen mutlaka etli ama yanında sebze de olan bir veya birkaç yemeği yanında ekmek, makarna, pilav olmadan yine çiğ badem fındık veya cevizle yemeliyiz. Bu yemekler etli sebze yemekleri olabildiği gibi, köfte piyaz salata gibi et ve salata da olabilir.
9.İÇECEKLER: Öğle yemeğinde ayran, yoğurt, taze sıkılmış meyve suları serbest, ama öğün aralarında mümkünse su içiniz. Nadiren çay kahve de olabilir.
10.Asitli ve gazlı içeceklerden uzak durmalıyız. Çay ve kahve içerken de şeker kullanmamalıyız. Fakat şekersiz içemiyorsak ve çok az çay kahve tüketiyorsak o zaman tatlandırıcı yerine şeker kullanabiliriz. Fakat bu 15 günlük sürede ilk 2-3 gün günde yavaş yavaş şeker miktarını azaltacağız. Önce yarıya indirelim sonra çeyreğe bir de bakmışsınız birkaç gün içinde şeker isteği sonlanmış.
11.TATLANDIRICI KULLANMAYALIM: Tatlandırıcı da sahte para gibidir. Vücuda şeker yerine tatlandırıcı veriseniz ona sahte para vermiş olursunuz ve onun şeker ihtiyacını körüklersiniz.
12.Öğlen yemeğinde yediğiniz etlerin sindirimi için en az 6 saate ihtiyaç vardır. Vücudumuz bağ dokusunu düzeltirken ve bedenini sıkılaştırırken proteinlere, yağlara ihtiyaç duyar. Gece saat 23:00 ile 02:00 saatleri arasında bağ dokusunun yenilenmesi ve bedenin sıkılaşması işlemi yapacağı için,yemekleri bu saatlerden en az 10 saat öncesinde yemiş olmanız gerekir.
13. Vücudumuzun gece bağ dokusunu tamir etmesi için gerekli olan proteinleri ve yağları gündüz yediğimiz kahvaltı ve öğle yemeğindeki yiyeceklerden aldık. Şimdi önemli olan, bu gıdaların bağırsaktan sindiriminin sağlanması. Hastanelerde hastaların koridorda yürümesindeki tek amaç, sindirim sistemlerinin çalışması içindir.
14. AKŞAM YEMEĞİNİ illa en geç saat 18:00 de yapmak zorunda değiliz. Burada önemli olan öncelikle gündüz yemeklerin iyice sindirilmesi sonrasında ne kadar acıktıysak o kadar, yani sadece açlığımızı yatıştırmak üzere yenilebilecek hazmı kolay bir yemeği tercih etmektir. Bu nedenle akşam SALATA, MEYVE, ÇEREZ ve ETİ tercih etmeyin,
15. AKŞAM YATMADAN ÖNCE 5 DAKİKA ZIPLAYALIM: Gece saat 23:00- 02:00 arasında hormon üretilip doku tamiri yapılacağı için eğer biz yatmadan önce 5 dakika zıplarsak gece vücudumuzun sallanan bölümlerinde kolajen oluşup bu bölgeleri sıkılaştırır. Biz zıplayarak bir şekilde ona hedef göstermiş oluruz.
Bu 15 kuralı 15 gün uygularsanız kesinlikle en az 1 beden incelirsiniz. Lütfen deneyin yapılması zor bir şey değil. Derleyen Arzu Bulut
Bikiniye kilo vererek giremezsiniz, bedeninizin küçülmesi ve şekillenmesi gerekir.
Bikini giyebilmeniz için bedeninizin sağlıklı bir şekli olmalı. Bu şekilde hazır giyim firmalarının üretimde kullandıkları beden ölçülerine uymalı, yani üst 38 alt 42 olmamalı en azından az da olsa bir bel oyuntunuz, bikiniyi taşıyacak uygun sırt, kalça ve basen ölçünüz olmalı.Benim 2 kilo fazlam 5 kilo fazlam varı unutun.İşte size15 günde bedeninizi şekillendirebilecek ve 1 beden inceltebilecek 15 kural. Bu önerilerde hedef vücudun bağ dokusunu güçlendirmek, kolajen ve elestin liflerin üretimi için vücudu beslemek, gece hormon üretip doku tamirini sağlamaktır. Böylece vücudumuz ideal bedenine doğru küçülür.
ÖNERİ;
1.1.GÜN AKŞAM: Bu gün karar verdiniz. Bu akşam öğlen yemeğinden sonra çiğ salata, meyve ve hazmı zor olan kebap gibi yiyeceklerden uzak durun, pişmiş bir sebze veya çorba için.
2. SABAH ERKEN UYANIN08:00-08:30 OLMALI: Uyanınca önce 1 bardak oda ısısında su için ve acıkmak için hafif bir egzersiz yapın, sakın aç karına uzun yürüyüşler veya ağır spor yapmayın
3. KAHVALTIDA: Ekmek, hamur işi yiyecekleri azaltın, yerine kavrulmamış badem, fındık veya ceviz yiyin..
4.KAHVALTINIZDA : Her türlü peynir, zeytin, yeşillik, mevsim meyvesini sınırsız yiyin
5.KAHVALTIDA içecek olarak kahve, çay, taze sıkılmış meyve suyu, bitki çayı, süt, ayran içebilirsiniz.
6.Kahvaltıda yiyeceğiniz her şeyi yiyip sofradan kalkın. Bundan sonra öğlen yemeğine kadar başka hiçbir şey yemeyin, su içebilirsiniz çok fazla çay, kahve de tüketmeyin
7.ARA ÖĞÜN kesinlikle yapmayın. Yediğiniz bir öğünün sindirimi yaklaşık 4-6 saat sürmektedir. Bu yüzden ilk 6 saatten önce bir başka yiyecek maddesini çiğneyerek yutarsak,sindirim sistemi resetlenerek sil baştan çalışır.
8. Öğlen mutlaka etli ama yanında sebze de olan bir veya birkaç yemeği yanında ekmek, makarna, pilav olmadan yine çiğ badem fındık veya cevizle yemeliyiz. Bu yemekler etli sebze yemekleri olabildiği gibi, köfte piyaz salata gibi et ve salata da olabilir.
9.İÇECEKLER: Öğle yemeğinde ayran, yoğurt, taze sıkılmış meyve suları serbest, ama öğün aralarında mümkünse su içiniz. Nadiren çay kahve de olabilir.
10.Asitli ve gazlı içeceklerden uzak durmalıyız. Çay ve kahve içerken de şeker kullanmamalıyız. Fakat şekersiz içemiyorsak ve çok az çay kahve tüketiyorsak o zaman tatlandırıcı yerine şeker kullanabiliriz. Fakat bu 15 günlük sürede ilk 2-3 gün günde yavaş yavaş şeker miktarını azaltacağız. Önce yarıya indirelim sonra çeyreğe bir de bakmışsınız birkaç gün içinde şeker isteği sonlanmış.
11.TATLANDIRICI KULLANMAYALIM: Tatlandırıcı da sahte para gibidir. Vücuda şeker yerine tatlandırıcı veriseniz ona sahte para vermiş olursunuz ve onun şeker ihtiyacını körüklersiniz.
12.Öğlen yemeğinde yediğiniz etlerin sindirimi için en az 6 saate ihtiyaç vardır. Vücudumuz bağ dokusunu düzeltirken ve bedenini sıkılaştırırken proteinlere, yağlara ihtiyaç duyar. Gece saat 23:00 ile 02:00 saatleri arasında bağ dokusunun yenilenmesi ve bedenin sıkılaşması işlemi yapacağı için,yemekleri bu saatlerden en az 10 saat öncesinde yemiş olmanız gerekir.
13. Vücudumuzun gece bağ dokusunu tamir etmesi için gerekli olan proteinleri ve yağları gündüz yediğimiz kahvaltı ve öğle yemeğindeki yiyeceklerden aldık. Şimdi önemli olan, bu gıdaların bağırsaktan sindiriminin sağlanması. Hastanelerde hastaların koridorda yürümesindeki tek amaç, sindirim sistemlerinin çalışması içindir.
14. AKŞAM YEMEĞİNİ illa en geç saat 18:00 de yapmak zorunda değiliz. Burada önemli olan öncelikle gündüz yemeklerin iyice sindirilmesi sonrasında ne kadar acıktıysak o kadar, yani sadece açlığımızı yatıştırmak üzere yenilebilecek hazmı kolay bir yemeği tercih etmektir. Bu nedenle akşam SALATA, MEYVE, ÇEREZ ve ETİ tercih etmeyin,
15. AKŞAM YATMADAN ÖNCE 5 DAKİKA ZIPLAYALIM: Gece saat 23:00- 02:00 arasında hormon üretilip doku tamiri yapılacağı için eğer biz yatmadan önce 5 dakika zıplarsak gece vücudumuzun sallanan bölümlerinde kolajen oluşup bu bölgeleri sıkılaştırır. Biz zıplayarak bir şekilde ona hedef göstermiş oluruz.
Bu 15 kuralı 15 gün uygularsanız kesinlikle en az 1 beden incelirsiniz. Lütfen deneyin yapılması zor bir şey değil. Derleyen Arzu Bulut
RSS