Yetişkinlerin yüzde 10'unda gözlemlenen kış depresyonu ile kişiler kış aylarında mutsuzluk, keyifsizlik, hayattan tat alamama ve enerji azalması gibi sorunlar yaşayabiliyor. Özellikle kadınları etkisi altına alan bu hastalığın, güneşin etkisinin azalması ile kendini gösterdiği belirtiliyor. Özel Deva Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Parmaksız Depresyon ve depresyondan korunma yöntemlerini anlattı: “Güneşin etkisinin giderek azaldığı kış aylarında, enerji yoksunluğu ve hayattan keyif alamama gibi problemler baş gösteriyor. Yetişkinlerde yüzde 10'a kadar varan bir oranda görülen ve daha çok kadınları etkileyen bu problemler kış depresyonu olarak adlandırılıyor.”
Kış depresyonunun belirtileri
Teknik adı "mevsimsel duyu durum bozukluğu" olan kış depresyonu kendini farklı belirtilerle gösteriyor. Enerji yoksunluğu, isteksizlik, genel keyifsizlik ve buna bağlı olarak konsantrasyon güçlüğü ve performans düşüklüğü görülüyor. Sabahları güç uyanma, geceleri uyuyamama ve dolayısıyla gün içinde aşırı uykulu olma durumu, bu depresyonun en önemli belirtilerini oluşturuyor. Tüm bunlara ek olarak, depresyona giren kişi sıklıkla karbonhidratlı besinler tercih ettiği için kilo da alıyor.
Kış depresyonunu yenmenin 7 yolu
Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Parmaksız kış depresyonundan korunmak ve depresyonu yenmek için 7 etkili öneri olarak şunları söyledi:
Kış süresince gündüz saatlerinde doğal güneş ışığını olabildiğince almak büyük önem taşır. Penceresiz, yapay ışıkla aydınlatılan ortamlarda çalışanların, bu eksikliği telafi etmek için mesai öncesi ve hafta sonları güneşli ortamlarda bulunmak için çaba göstermeleri gerekmektedir.
Ev ve iş yerinde kullanılan aydınlatmanın doğal güneş ışığı tarzında ışık veren ampullerle yapılmalıdır.
D vitamini açısından zengin olan balığın haftada en az iki kere yenmesi gerekir.
Bol sıvı ve meyve suyu tüketimi de depresyonun baş düşmanları olduğu için bol bol tüketilmelidir.
Kış depresyonunu yenmek için güneşli ve rahat bir ortamda kış tatili yapmak önemlidir.
Kış ortasında güneş takviyesi alarak, depresyondan kurtulmanın mümkündür.
Kış depresyonuna yakalanmanın en büyük sebeplerinden biri olarak de uyku alışkanlıklarını değiştirmek olduğunu ifade eden Parmaksız uyku alışkanlığına sadık kalarak, geceleri geç saate kadar ayakta kalmamak vücudu zinde tutar ve depresyona karşı koruyucu işlev göreceğini belirtti.
Kış depresyonunun belirtileri
Teknik adı "mevsimsel duyu durum bozukluğu" olan kış depresyonu kendini farklı belirtilerle gösteriyor. Enerji yoksunluğu, isteksizlik, genel keyifsizlik ve buna bağlı olarak konsantrasyon güçlüğü ve performans düşüklüğü görülüyor. Sabahları güç uyanma, geceleri uyuyamama ve dolayısıyla gün içinde aşırı uykulu olma durumu, bu depresyonun en önemli belirtilerini oluşturuyor. Tüm bunlara ek olarak, depresyona giren kişi sıklıkla karbonhidratlı besinler tercih ettiği için kilo da alıyor.
Kış depresyonunu yenmenin 7 yolu
Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Parmaksız kış depresyonundan korunmak ve depresyonu yenmek için 7 etkili öneri olarak şunları söyledi:
Kış süresince gündüz saatlerinde doğal güneş ışığını olabildiğince almak büyük önem taşır. Penceresiz, yapay ışıkla aydınlatılan ortamlarda çalışanların, bu eksikliği telafi etmek için mesai öncesi ve hafta sonları güneşli ortamlarda bulunmak için çaba göstermeleri gerekmektedir.
Ev ve iş yerinde kullanılan aydınlatmanın doğal güneş ışığı tarzında ışık veren ampullerle yapılmalıdır.
D vitamini açısından zengin olan balığın haftada en az iki kere yenmesi gerekir.
Bol sıvı ve meyve suyu tüketimi de depresyonun baş düşmanları olduğu için bol bol tüketilmelidir.
Kış depresyonunu yenmek için güneşli ve rahat bir ortamda kış tatili yapmak önemlidir.
Kış ortasında güneş takviyesi alarak, depresyondan kurtulmanın mümkündür.
Kış depresyonuna yakalanmanın en büyük sebeplerinden biri olarak de uyku alışkanlıklarını değiştirmek olduğunu ifade eden Parmaksız uyku alışkanlığına sadık kalarak, geceleri geç saate kadar ayakta kalmamak vücudu zinde tutar ve depresyona karşı koruyucu işlev göreceğini belirtti.
RSS